斯坦福教授关于如何提高睡眠质量

斯坦福大学医学院神经生物学教授分享如何提高睡眠质量：

• 起床后 30-60 分钟出门看阳光，傍晚出门看日落；如果自己起床时太阳还没升起，那开灯，太阳升起马上出门看阳光；
• 每天同一时间点起床，无论周末还是工作日，每天晚上当你刚开始困时就去睡觉；
• 睡前 8-10 小时前避免摄入咖啡因；
• 晚上 10 到到第二天凌晨 4 点之间避免看到明亮的灯光，尤其是明亮的顶灯；
• 白天休息时间不超过 90 分钟，或者干脆不休息；
• 如果半夜睡醒（每天晚上醒一两次是正常的）却无法重新入睡，考虑醒来后做一次 NSDR（non sleep deep rest）；
• 睡前 30-60 分钟吃药：
  • 145mg Magnesium Threonate or 200mg Magnesium Bisglycinate
  • 50mg Apigenin
  • 100-400mg Theanine
  • 3-4 nights per week I also take 2g of Glycine and 100mg GABA
• 睡前大约 1 小时内，你的精神状态可能很好，这是正常现象；
• 睡眠室温保持凉爽，盖上可以随时掀开的薄被子；
• 喝酒会扰乱睡眠，包括大多数睡眠药物；

hacker news 经常有关于睡眠的讨论，网友分享他如何提高睡眠：

• 每天固定时间睡觉，固定时间起床；
• 每天早上在室外沐浴明亮的阳光；
• 睡前 2 小时保持所处环境尽量暗；
• 睡前 1 小时尽量做 passive 类的事情，例如阅读，不要做：decision making, social interaction, things that get you excited and so on are completely out
• 用鼻子呼吸；
• 冥想；

苹果 iOS 系统健康应用也有如何提高睡眠质量的建议，第一点就是定期晒太阳，试着每天至少晒 30 分钟，上午晒最好。